Witamina D

Witamina D inaczej zwana jest witaminą słońca!☀
Jej główną funkcją jest utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia i fosforu w organizmie.
Wpływa na rozwój kości, mięśni, pobudza komórki do wytwarzania przeciwciał oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób takich jak nadciśnienie, nowotwory i choroby autoimmunologiczne.

NIEDOBORY:

🔸 skurcze mięśni oraz ich osłabienie,
🔸 ból kości,
🔸 ciągłe zmęczenie,
🔸 problemy ze snem,
🔸 obniżenie nastroju,
🔸 stany depresyjne;
🔸 wypadanie włosów,
🔸 infekcje,
🔸 problem z gojeniem ran.

NADMIAR:

🔸 suchość oraz metaliczny posmak w ustach,
🔸 częste bóle głowy,
🔸 brak apetytu,
🔸 nudności oraz wymioty,
🔸 biegunki albo zaparcia,
🔸 problemy z koncentracją,
🔸 częste oddawanie moczu,
🔸 przewlekła senność.

Wiele badań wykazuje związek pomiędzy witaminą D i depresją.
Pacjenci cierpiący na depresję bardzo często mieli niski poziom witaminy D. Statystyki pokazują również to, że osoby z niskim parametrem witaminy D są znacznie bardziej narażone na depresję.

Witamina D jest bardzo ważnym składnikiem wspomagającym pracę mózgu!

A kto jest najbardziej narażony na niedobór witaminy D?
Zazwyczaj najbardziej narażone są osoby które mieszkają w miejscach, gdzie jest mały dostęp do słońca. Jednak osoby ze słonecznych miejscowości również narażone są na jej brak – niestety częściej przebywamy w budynkach niż na zewnątrz.

Pozostałe osoby, które mogą mieć problem z niedoborem witaminy D to osoby z chorobami takimi jak:

🔸 nadciśnienie tętnicze,
🔸 cukrzyca,
🔸 otyłość,
🔸 hashimoto,
🔸 choroba niedokrwienna serca,
🔸 atopowe zapalenie skóry,
🔸 astma,
🔸 reumatoidalne zapalenie stawów,
🔸 stłuszczenie wątroby,
🔸 niewydolność wątroby lub nerek.

SKĄD CZERPAĆ WITAMINĘ D?

Latem wystarczy, że spędzimy minimum 15 minut dziennie na słońcu najlepiej w godzinach między 10:00-15:00. Oprócz czerpania witaminy ze słońca możemy znaleźć ją oczywiście w formie tabletek ale i w jedzeniu: łosoś świeży, śledzie w oleju, ryby z puszki np. tuńczyk i sardynki, makrela, dorsz, żółtka jaj, ser żółty, mleko krowie.